von Mike Arnold
Unter den BB’Rs der alten Schule war es eine typische Methode, um beim Versuch, Muskeln zu gewinnen, „viel“ zu „viel“. Dies dauerte jahrzehntelang, Aston Villa FC Trikot und alle, von Anfängern bis hin zu Experten, die diese Technik des Massengewinns zuschreiben. Es Southampton FC Trikot war gut verstanden, dass man groß essen musste, um groß zu essen … und riesige zu essen. Trotz des in jenen Tagen angebotenen mangelnden Verständnisses des Familienmitglieds ermöglichte diese Methode zahlreiche Muskelmasse mit erstaunlicher Rate, häufig mit sehr wenig und manchmal nicht chemischer Verbesserung.
Die Nebensaison wurde in einer Zeit kulinarischer Genuss regiert, in der die Nahrungsmitteloptionen hauptsächlich auf hohe Proteinoptionen wie Fleisch, Eier und Milch zentriert waren, wobei Kohlenhydrate als weniger wichtig angesehen wurden. Trotzdem war die schiere Menge an Essen, die einige dieser Typen konsumiert haben Gegenstand. Manchmal könnten ihre Essgewohnheiten viel genauer als ein fütterender Raserei als das Abendessen bezeichnet werden. Ein Mann wurde als Trager auf einen ganzen Lagertank mit Wasser aufgenommen, was nur so viel „lebende“ Goldfische umfasste. Ich gehe davon aus, dass es eine Methode ist, um in Ihre alltäglichen Proteinanforderungen zu gelangen, obwohl ich neugierig wäre zu verstehen, ob ein solches Ereignis jemals wiederholt würde, vorausgesetzt, das große Material der Knochen, das ihre Methode mit dem Verdauungstrakt herstellen musste.
Von allen BB’Rs, die in den frühen Tagen des Eisenspiels aufgetaucht sind, war Bruce Randall höchstwahrscheinlich die am besten verstandene Essgewohnheiten außerhalb der Saison. Ausgehend von 164 Pfund konnte Bruce sein Körpergewicht nach nur 58 Tagen auf 192 Pfund steigern. Nicht so gut schäbig, aber nichts, was noch mehrmals erreicht worden war. Bruce hat jedoch erst in seinem letzten Jahr in den Marines, in dem er sein Körpergewicht von einem all so gut typischen 203 Pfund bis zu einem großen 342 Pfund in nur 14 Monaten erhöhte. Zu diesem Zeitpunkt war Bruce in der Lage, die Aufzüge zu befolgen: ein Max-Single-Gooding von 685 Pfund (ein wirklich monumentaler Aufzug), Rückenpresse mit 482 lbs, eine stehende Überkopfpresse mit 365 Pfund für ein Doppel, eine strenge Langhantel Locke mit 228 lbs, ¼ Kniebeugen mit über 2.100 lbs.
Während keiner dieser Aufzüge bemerkenswert (außerhalb des Großen Morgens sowie ¼ Kniebeuge, was heutzutage nicht mehr getan wird), wird die Wahrheit, dass Bruce diese Zahlen in so kurzer Zeit erreicht hat, während er 100% bleibt Drogenfrei ist wirklich erstaunlich (Anmerkung: Dies wurde 1954 vor dem Aufkommen von AAS in amerikanischer Leichtathletik durchgeführt, was noch ein paar Jahre frei war). Es geht ohne zu sagen, dass von den in dieser Zeit gewonnenen 139 lbs Bruce (insgesamt 178 lbs) ein bedeutender Teil davon Bodyfat war. Trotzdem nimmt dies nicht der Wahrheit, dass es Bruce ‘Ernährungsgewohnheiten waren, die die größte Funktion in der Fähigkeit seines Körpers so schnell messen und Ausdauer hinzufügen. Es sollte ebenfalls hinzugefügt werden, dass Bruce sich später für das „Schneiden“ entschied, wonach er die Nabba Mr. World Crown mit dem Haus nahm-einen der begehrtesten Titel seiner Zeit.
Also, was hat Bruce gegessen, um so schnelle Gewinne in Masse und Ausdauer ohne die Unterstützung von Drogen zu erzielen? Als Randy Roach in seinem herausragenden Buch Muskeln, Rauch und Spiegel, erzählt, würde Bruce regelmäßig 2 Liter Vollmilch, 28 gebratene Eier sowie halb Brot zum Frühstück einnehmen. Als Ergänzung zu seinen routinemäßigen Mahlzeiten trinkt er 8-10 Liter Milch pro Tag und es war nicht ungewöhnlich, dass er fast eine ganze Cafeteria-Tablett mit Reis und Schweinefleisch füllte, die er in einer einzigen Sitzung essen würde.
Es ist schwierig, Bruce in der Essabteilung zu erreichen, wie der 3 -fache der stärkste Mann, die Kasmaier -Ausgaben, selbst kein Slouch war. Obwohl er von den Massen anerkannt wurde, um ein Maß an Ausdauer zu erreichen, die zuvor unerreichbar glaubten, wurde er ebenfalls für seinen humorvollen Appetit von denjenigen verstanden, die ihn am besten verstanden. Durch so viel Zeit am Esstisch wie das Fitnessstudio fügten die Kosten erstaunliche 100 Pfund muskulöse Körpergewicht hinzu und brachten seine Bank innerhalb seiner ersten 2 Jahre nach dem Training bis zu 600 Pfund! In der Einhaltung des Jahres sowie im Alter von nur 25 Jahren hatten die Kosten einen großen 340 Pfund erreichten und war auf dem Nennwert, um einen Bankdrücken von 700 Pfund zu erreichen, bevor er während des jährlichen WSM -Wettbewerbs seinen PEC zerreißte. Das Essen von ganzen Truthähne sowie in anderen ähnlichen diätetischen Leistungen wurde in Bills Alltag über Routine gedacht… und sowohl sein Körpergewicht als auch sein Herkules -Ausdauer waren der Beweis.
Heutzutage ist die „Bulking“ -Technik sowohl bei wettbewerbsfähigen als auch nicht wettbewerbsfähigen BB’Rs in Ungnade gefallen. Sie entscheiden sich stattdessen für den Ansatz “Lean -Gains”, der heutige Body -Enthusiast schießt seine Nahrungsaufnahme viel sorgfältiger auf als die der Form der FormER-Generation, die es ihnen ermöglicht, das ganze Jahr über einen engen und schwierigen Körper zu bewahren. Mit einem solch starken Unterschied zwischen den verschiedenen Generationen sowie mit einem viel höheren Grad des heute angebotenen Verständnisse als es viel schwieriger zu machen, in Form zu kommen, kommt der Wettbewerbstag, aber ist dies die gesamte Realität oder gibt es viel mehr in der Geschichte? Nun, es hängt von den Umständen ab.
Bevor wir versuchen, diese Frage zu beantworten, definieren wir zunächst die Bedeutung der Begriffe “schlanker Massenbildung” sowie “Bulking”. In den vergangenen Jahrzehnten wurde Bulking traditionell als eine Technik des Essens bezeichnet, die entwickelt wurde, um die Muskelmasse so schnell wie möglich durch Kalorienüberschuss hinzuzufügen. Obwohl Protein -Lebensmittel bevorzugt wurden, gab es ein bisschen Diskriminierung, wenn es um die Auswahl der Lebensmittel und keinen festgelegten Mahlzeitsplan ging – die BB’R würde im Laufe des Tages so viel essen, wie er es auch könnte. Dies führte häufig zu 1000, wobei zusätzliche Kalorien routinemäßig konsumiert wurden. Wenn es in ein Familienmitglied integriert ist, die die gegessenen Arten von Kalorien nicht berücksichtigen, ist es nicht unerwartet, dass Befürworter der Bulking -Technik häufig eine inakzeptable Menge an Körperfett angesammelt haben.
Während die BB’Rs der Old-Schule möglicherweise nicht die Wissenschaft der Ernährung verstanden haben, die wir heute tun, ist eine Sache, die sie verstanden haben, dass der Körper nur so schnell wie möglich wächst, wenn die Verfügbarkeit von Kaloriennährstoffen optimal ist. Wenn Sie ähnliche Prioritäten in Bezug auf die Maximierung der Wachstumsrate haben, besteht die schnellste Methode, um dieses Ziel zu erreichen, so viel zu essen, wie der Körper tolerieren kann, ohne eine inakzeptable Menge Fett hinzuzufügen. Wenn Sie sich in der Rekordzeit in ein fettes Schwein umwandeln, haben Sie natürlich Ihren Kalorienüberschuss um ebenso gut überschritten. Warum jedoch überhaupt eine Art Fett gewinnen? Können wir nicht nur essen, was der Körper braucht, um das Wachstum zu maximieren, ohne eine Art Fett hinzuzufügen? Obwohl dies ideal wäre, ist die Realität, dass keiner von uns wirklich verstehen kann, wenn wir diesen Punkt erreicht haben, bis wir ihn überschritten haben… Cerezo Osaka Trikot und die einzige Methode, die wir überschritten haben, ist er mit Fettgewinn.
Fettgewinn ist der „Beweis“-der Beweis dafür, dass der Körper mit allen Kaloriennährstoffen geliefert wurde, die er benötigt, um das Wachstum zu maximieren. Genau gleich, wenn jemand niemals eine Art Körperfett hinzufügt … oder kaum irgendwelche Menschen, wie hoch sind die Chancen, dass er diese feine Linie zwischen maximalem Wachstum und Fettgewinn vollständig spreizt? im Wesentlichen nicht existent. In diesem Fall ist der mangelnde Fettgewinn dieser Personen der „Beweis“, dass sie nicht ausreichen, um das Wachstum zu maximieren. Es gibt genauso zahlreiche Variablen, von denen viele aufgrund ihres Innenraums und der kontinuierlich schwankenden Natur nicht genau verfolgt werden können, was uns vermeiden, unsere ideale Kalorienaufnahme genau zu bestimmen. Aus diesem Grund ist ein Fettgewinn unvermeidlich, wenn wir so schnell wie möglich wachsen wollen. Nun gibt es keinen Grund, unsere ästhetischen Anforderungen zugunsten eines Pillsbury Teig -Jungen -Auftritts vollständig aufzugeben, wie langsam, konsequentes Fettgewinn auch als Teil des Angebots akzeptiert werden sollte, wenn wir mit der schnellsten Geschwindigkeit auf Muskelmasse packen wollen möglich.
Für Experten BB’Rs, deren Lebensunterhalt davon abhängt, von der Konkurrenz gut auszudrücken, ist dies nicht unbedingt der Fall. Tatsächlich ist eine solche Methode wahrscheinlich kontraproduktiv gegenüber ihren Zielen, da zahlreiche Profis bereits viele (und manchmal alle) der Masse entwickelt haben, die sie jemals benötigen werden, und die Erfordernis für eine extreme Massenerzahlen negiert. Mit dem Erfolg des Wettbewerbs, der jetzt die Nummer 1 ist, wird der gemeinsame Profi in der Nebensaison viel besser bedient, da er es ihm ermöglicht, die Größe während der Vorbereitung und in vielen Fällen eine außergewöhnliche Konditionierung zu bewahren . Es gibt ebenfalls spezifische kosmetische Vorteile, die mit dieser Praxis verbunden sind, wie z. B. strengere Haut sowie eine verminderte Bauchverfeinerung, die beide positiv zum allgemeinen Look des BBR beitragen. Als endgültige Überlegung ist ein weniger umfangreicher Diätplan ebenfalls weniger Spannungen auf dem Körper im Allgemeinen.
Pro BB’Rs, physische Fitnessmodelle, MPD -Konkurrenten, diejenigen mit regelmäßiger Basis -verordneter Bildaufnahmen oder anderen Marktverpflichtungen oder irgendjemand anderer, der sich aus irgendeinem Grund für schlanker Bleiben auf den Markt bringt, wird höchstwahrscheinlich viel besser dran, die Mager zu nutzen -Gains-Ansätze, da dies es ihnen ermöglicht, weiterhin Fortschritte zu erzielen, wenn auch viel langsamer, ohne ihre anderen kurzen oder langlebigen Ziele zu gefährden. In jeder Art von Fall wird die Methode, die Sie zum Aufbau Ihrer obersten Körperschaft einnehmen, durch Ihre Prioritäten diktiert. Viele fortgeschrittene Konkurrenten haben viel mehr, um sich selbst zu ergeben, als nur das Muskelmassengewebe zu wachsen und daher zu gewährleisten, dass die garantiert werden, dass dieIR-Plan außerhalb der Saison entspricht dem größeren Bild. Wenn es jedoch den Nicht-Konkurrenz betrifft, der nur groß werden möchte, lieferte sie das High-End, um sich ausschließlich auf das Massengewinn zu konzentrieren, und ihr Programm kann dies möglicherweise zeigen.
Wie Sie sehen können, gibt es wirklich keine „beste“ Methode, um Muskelmasse zu erlangen. Während zahlreiche der heutigen Top-Trainer für den Ansatz der Lean-Gains eintreten, sollten Sie bedenken, dass sie sich normalerweise mit Top-Konkurrenten befassen-von denen man sich im Sport ihren Lebensunterhalt verdienen. Ihr Umstand ist ziemlich anders als der Nicht-Konkurrenz, der nur groß werden möchte. Machen Sie nicht nur blind zusammen mit dem Programm eines weiteren, da es von einem Experten -BB’R genutzt wurde. Das Fazit ist, dass jeder Privatmann sowohl unterschiedliche als auch lang anhaltende Ziele erkennen muss, bevor sie ihren geeigneten Plan außerhalb der Saison zusammenstellen können.
Hängt von Zielen ab:
Fortgeschrittene Konkurrenten sollten den Fettgewinn außerhalb der Saison minimieren: Einfacher, um die Muskelmasse während der Vorbereitung zu bewahren, weniger anstrengende Ernährung, die Bauchverzehrung zu reduzieren, der Körper hat ein engeres Aussehen.
Diejenigen, die versuchen, den Muskelmassengewinn zu maximieren, sollten nicht versuchen, den Fettgewinn außerhalb der Saison zu minimieren: entwickelt viel mehr Muskeln.
