Hallo! Heute ist Tag 2 des Run Camps und wir sprechen über Geschwindigkeitsarbeit.
Wenn Sie schneller laufen möchten, müssen Sie schnell trainieren. Das Programm ist für Sie sowie Ihre Laufzeiten alles Familienmitglied. Allerdings kann jeder schneller werden, wenn er daran arbeitet.
Meine neuesten Videos
Bevor wir Fremde waren
Bevor wir Fremde von Renee Carlino Book Review waren.
Schnelle Gedanken sowie Vorschläge für Audiobücher. Die Geschichte, die Erzählerin, die Bewertung sowie viel mehr in der A Great Hörenserie.
Mehr Videos
Next Up
Podcast -Rückblicke vom 6. August
07:26
Live
00:00
08:21
09:42
Speed-Work-Erinnerungen:
Stellen Sie sicher, dass Sie erhitzt sind, bevor Sie jede Art von Geschwindigkeitsarbeit erledigen.
Machen Sie keine Geschwindigkeitsarbeit bei einer Verletzung. Sie müssen sich von jeglichen Art von Verletzungen und/oder Müdigkeit vollständig erholen, bevor Sie versuchen, Verbesserungen vorzunehmen.
Zeigen Sie Zinsen für Ihr Aufwand.
Protokollieren Sie Ihre Trainingsentfernung/Geschwindigkeit/Aufwand/andere. Verwenden Sie dies, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Aber bevor wir uns auf all das befassen – lassen Sie uns über meinen bevorzugten Laufkraftstoff = Eiscreme sprechen.
So gut, und ich machte gestern einen kleinen Spaziergang zum Mittagessen und Eis. Seit dem Reisen sowie verschiedenen anderen Dingen haben wir uns von unserem typischen Spaziergang am Sonntagmorgen weggekommen. Dies war allerdings ein großartiger Ersatz!
Wir gingen zu Daphne’s und teilten uns ein The Appetizer Trio mit Hummus, Avocado -Dip sowie etwas rotem Pfeffer -Dip mit Feta. Wir haben ebenfalls die Kombinationsplatte mit Gyro und Hühnchen.
Was ist es mit warmem Pita -Brot und Hummus, das so magisch ist? Es macht mich glücklich.
Dann Yogurtland.
Darauf warte ich!
Später in dieser Nacht hatte ich Pläne für Abendessen und nutzte meine großartigen ol heißen Walzen, um die Wahrheit zu verbergen, dass meine Haare wirklich wirklich eine Verkleidung brauchen.
Ich habe das Gefühl, dass ich gerade einen Haarschnitt bekommen habe, aber jetzt, wo ich darüber glaube … und dank dieses kleinen Blogs kann ich überprüfen, ob ich es am Wochenende des Long Beach Marathon geschnitten habe. Okay, das war im Oktober. Ich gehe davon aus, dass es Zeit ist.
Okay Corinthians Paulista Heimtrikot … zurück zum Laufgespräch.
Geschwindigkeitsarbeit für Läufer, die neu zu schnellem Atletico Madrid Heimtrikot Training sind
Hier sind einige Auswahlmöglichkeiten für Speed -Läufe, wenn Sie jetzt keinen Trainingsplan haben. Sie sind nur Konzepte sowie ein Ort zum Starten. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Ihren Zielen als auch Ihren Fähigkeiten laufen. Inspizieren Sie sowie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Bewegungen oder Ernährung starten.
Wenn Sie bereits einen Trainingsplan mit Geschwindigkeitsarbeit haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Anstrengungen sowie Zeiten protokollieren, um den Fortschritt zu inspizieren.
Stufe 1-Speed-Work-Lauf
Pick-ups-schnellere Segmente des Laufens mit einem typischen Abstandslauf. In der laufenden Terminologie wird es als “Fartlek” bezeichnet (es ist schwedisch für Speed Play).
So machen Sie es: Nachdem Ihr Aufwärmen für ein bisschen in Ihren typischen Laufsut gelangt ist.
Wählen Sie dann einen Bereich, der etwa 100 Rasenflächen entfernt (vielleicht ein Stoppschild, hydrant, seltsames Haus) entfernt und Ihre Geschwindigkeit aufnehmen, wenn Sie bis zu diesem Punkt schneller laufen. Wenn Sie den Bereich treffen, arbeiten Sie wieder in Ihre typische Geschwindigkeit.
Wiederholen Sie dies 4-5 Mal.
Weitere Hilfe: Atemvorschläge für neue Läufer in der Welt von Runner’s World einatmen
Stufe 2-Speed-Work-Lauf
Hill Wiederholungen – Running Hills macht Sie zu einem stärkeren, viel besseren Läufer. Es saugt ebenfalls irgendwie. Wie auch immer Sie Maillots AC Milan die Arbeit einsetzen müssen, um schneller zu werden!
Wie geht es darum: Machen Sie nach 1-2 Meilen Ihr typisches Aufwärmen sowie jede Art von erforderlichem Dehnen (übersprungen, Hopfen, Seitensprung…).
Entdecken Sie dann einen Hügel, auf dem Sie 90 Sekunden dauern werden, um zu rennen. Laufen Sie den Hügel hinauf, joggen Sie wieder nach unten und machen Sie 2 Minuten lang einen heilenden Joggen, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken.
Wiederholen Sie 4 – 5 Mal, dass Sie sich jedes Mal vorantreiben. Super Down mit 1 Meile in einem einfachen Tempo.
Dies kann auf einem Laufband mit einer Steigung von 5-8%erfolgen.
Andere Hill -Trainingseinheiten: Schlagen Sie die Hügel für die Geschwindigkeit durch aktiv
Stufe 3-Speed-Work-Lauf
Track Workout: Drücken Sie die Strecke für eine Geschwindigkeitssitzung, die Sie dazu drängt, diese Füße schnell zu verlagern!
Wie es geht: Wärmen Sie sich mit 1-2 Meilen auf. Machen Sie eine angemessene Aufwärmroutine.
Abhängig von Ihren Zielen sowie von der körperlichen Fitness können Sie auf einer Strecke für alles von 400 bis 1600ern objektiv sind. Ihre Zeitziele sollten auf Ihren Rennzeiten basieren – Ziel für Ihre 5 -km -Geschwindigkeit bei 400er, 10 -km -Geschwindigkeit mit 800er …
400m ist eine Runde. Machen Sie 4-6 400 m Wiederholungen mit 400 m heilender Heilung dazwischen.
Wenn Sie Ihre Rennzeiten nicht verstehen oder sich von Ihren Zielen unterscheiden, nutzen Sie den Aufwandniveau, um Sie zu führen. Die Geschwindigkeitsarbeit sollte Sie auf einen höheren Aufwand als Ihre typischen langsameren, längeren Läufe bringen.
Andere Ressourcen, um schneller zu werden:
So nutzen Sie Track -Workouts für Ausdauertraining
Führen Sie Drills, um die Geschwindigkeit und Form zu unterstützen.
Machen Sie sich nicht nicht daran, wie schnell Sie jetzt am besten sind oder genau wie viel Sie ausführen -> verwenden Sie das laufende Protokoll, um Ihre Workouts zu verfolgen.
Wenn Sie bereits eine Geschwindigkeitsarbeit leisten, müssen Sie sowohl rechenschaftspflichtig und hart arbeiten.
Wenn dies für Sie neu ist – ist es wichtig, aufzuzeichnen, was Sie tun und machenSicher, Sie bauen sich langsam auf und vermeiden Verletzungen.
Um der Gruppe beizutreten und die E -Mail -Updates für das Run Camp hier zu erhalten.
Wenn Sie der Facebook -Gruppe von Run Camp beitreten möchten, klicken Sie einfach, um so gut zu fordern, wie ich Sie hinzufügen werde.
Frage: Genau wie häufig machen Sie die Geschwindigkeitsarbeit? Wenn Sie nicht rennen, machen Sie HIIT in Ihrem Training?
Sende mir das Arbeitsbuch
2Save
Teilen ist Kümmern!
2
Stift
Teilen
Tweet
Teilen
Post
Teilen
Wählen Sie diese weiter:
Genau wie man die Schwierigkeit der Sept -Geschwindigkeit macht, schneller zu laufen
Genau wie man die Schwierigkeit der Sept -Geschwindigkeit macht, schneller zu laufen
Laufschwierigkeit, schneller zu werden. Genau wie man mit der Speed Challenge dieses Monats schneller läuft! Drei Schritte, um schneller zu laufen
Juni lief Kalender total kostenlos druckbares Training
Juni lief Kalender total kostenlos druckbares Training
Ausführen von Trainingsplan für Läufer mit Ausdauertraining sowie Tipps. Für Fitness rennen? Holen Sie sich das völlig kostenlose druckbare Kalend
Rennen Sie schneller aus – genau wie Sie das RPE -Diagramm für Läufer verwenden
Rennen Sie schneller aus – genau wie Sie das RPE -Diagramm für Läufer verwenden
Genau wie man schnellere RPE -Running -Aufwand -Level -Diagramm ausführt. Die einfachste Methode, um schneller mit Speed -Workouts zu laufen, die die verwenden
Tempo -Training sowie Wiedergabeliste, um schneller zu laufen
Tempo -Training sowie Wiedergabeliste, um schneller zu laufen
Genau wie man einen Tempo -Lauf macht, um schneller zu werden. Training für Läufer, die neu in der Geschwindigkeitsarbeit sind. Genau wie man mit der Geschwindigkeitsarbeit schneller läuft
Laufen für den körperlichen Fitnesskalender – September 2020
Laufen für den körperlichen Fitnesskalender – September 2020
Running Plan September Kalender völlig kostenlos druckbar. Runner Workout -Kalender mit 3 Läufen sowie 2 Ausbildungstagen aus der Ausdauer
August Running Workout -Kalender völlig kostenlos druckbar
August Running Workout -Kalender völlig kostenlos druckbar
Ausführen von Routine völlig kostenlos druckbare Läufer Plan August Kalender. neuer Monat des Durchführung von Workouts sowie Vorschläge für neue Läufer sowie für neue Läufer
⚡ von Shareaholic
.
