erfreut am Mittwoch!
Zunächst muss ich ein Bild des Abendessens der letzten Nacht teilen – Lachs und grüne Bohnen. Ich habe keinen Kohlenhydrat hinzugefügt, weil ich beim Kochen ein paar Tortilla -Chips mit einem Snack aufgenommen habe. Manager -Special für den Sieg!
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Das Dessert war ein Chobani -Schokoladen -Chunk -Joghurt mit Mandelschreiber. Ich liebe es.
Gestern hatte ich ein gutes Gespräch mit Steve, einem meiner Kollegen von Teamkollegen von 2012. Er ist ein Lauftrainer und trainiert tatsächlich eine Gruppe, die für Long Beach <- mein typisches Torrennen trainiert. Weil LB einen Monat von NY entfernt ist, war ich mir nicht sicher, ob ich an diesem Tag die Hälfte oder voll oder voll oder voll laufen sollte. Wir haben eine Reihe verschiedener Möglichkeiten durchgemacht und einige seiner Ideen scheinen beängstigend zu sein, andere scheinen viel realistischer zu sein. Es ist alles TBA, sobald ich an ein paar Dingen arbeite. Eines der ersten Dinge, die er sagte, ich sollte tun, ist, dass ich in einer Stunde 7 Meilen laufen sollte, ohne dass meine Herzfrequenz zu hoch wird. Ich muss mich damit vertraut machen. Heute habe ich an meinem Tempo -Laufplan geblieben und habe 1 m mit u, 4 bei Tempo, 1m c/d gemacht. Ich habe letzte Woche darüber gesprochen, dass es für mich schwierig fällt, ein Tempo auf meiner typischen Route zu halten, da es bergauf und bergab zurück ist. Jemand sagte, ich sollte mich auf die Anstrengung konzentrieren - das ist Genie. Ich benutze immer RPE, wenn ich mit Gruppen arbeite, aber ich hatte die Idee in meinem Kopf, dass meine Tempos Meilen bei 8: 20 oder etwas Spezifisch sein sollten. Ich habe immer noch pünktlich im Auge behalten, war aber nicht frustriert, als es langsamer als mein Ziel war, weil ich mich mit meinem RPE eincheckte. Dies sind die Spaltungen, wie Maillots FC Porto ich mich an sie erinnere, also könnten sie ein wenig „aus“ sein. Ich kann meine Garmin -Zeiten nicht überprüfen, da die Tasten gebrochen sind und ich jetzt nicht in meinem Computer angeschlossen bin.
Meile 1: Aufwärmen
Meile 2: 8:28 <- 8 auf dem RPE Meile 3: 8:28 Japanische Trikot <- 9,3 auf dem RPE. Das war sehr schwer und ich habe geschwenkt und puff, und Passanten wollte wahrscheinlich 911 anrufen, weil es ein armes Mädchen auf der Spur gab, das glaubt, dass sie von wilden Hunden verfolgt wird. Meile 4: 7:48 <- (unten) 8 auf dem RPE Meile 5: 8:00 Meile 6: Stöcke aufnehmen. Nach meinem Lauf aß ich schnell Frühstück - ich machte über Nacht Hafer mit einer Flasche Premier Eiweiß. Ich mache freiberufliche Schreiben für das Unternehmen und habe ein neues Rezept getestet. Dann packte ich meine Sachen und ging zum meiner Mutter. Ich arbeite heute von hier aus, damit jemand mit meinem kleinen Bruder im Haus sein kann. Frage: Verwendet Ihr Fitnessstudio die RPE -Skala? Hast du es selbst benutzt? Mein altes Fitnessstudio in MD hatte in einem der Fitnesskurse ein großes Zeichen damit, und die Ausbilder würden es verweisen. Ich liebe das! Es ist so wertvoll für Menschen aller Ebenen zu wissen, wie viel zu drängen ist. Sende mir das Arbeitsbuch Speichern Teilen ist Kümmern! Teilen Tweet Stift Teilen Post Teilen Wählen Sie diese weiter: Marathon Training Woche 4 Laufen, Essen und Lesen von Updates Marathon Training Woche 4 Laufen, Essen und Lesen von Updates Marathon Trainingswoche 4. Disney World Dopey Challenge Training Update. Essen Tagebuch und Bücher zum Laufen zu hören Die besten Affirmationen für Läufer Die besten Affirmationen für Läufer Hier ist eine Liste von 51 positiven Affirmationen für Läufer. Maillots Maroc Ich habe diese heute auf Instagram besprochen, weil Sie es vielleicht nicht merken
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