Morgenübungen sind eine hervorragende Methode, um den Tag zu beginnen. Obwohl es einige Leute gibt, die ihre Augen völlig wach öffnen und bereit sind, ihren Morgen zu bekämpfen, ist das Aufwachen für viele von uns ein ständiger Kampf mit dem Snooze -Knopf. Wenn Sie nicht unter dem Dach “Morning Person” im Herbst herstellen, können Sie früh aufstehen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Lauf zu wählen, kann so gut wie unmöglich erscheinen.
Aber es muss nicht sein! Mit ein paar kleinen Veränderungen kann jeder Einzelne die morgendliche Bewegung zur Gewohnheit machen – auch wenn Sie kein Morgenmensch sind.
Warum morgens trainieren?
Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, um am Morgen zu trainieren. Im Laufe des Tages kann es einfach sein, Ausreden zu entdecken, um ein Training zu vermeiden. „Am Ende des Tages oder des Tages kann Sie längst ermüdet sein, da Dinge ebenso wie alle unerwarteten Zeiten sind, keine Zeit zu haben, um zu trainieren“, und Startrainer von Staaten sowie Fitbit -Botschafter Harley Pasternak. “Und es ist eine Entschuldigung für Sie, es nicht oft zu tun, wenn Sie es bis zum Ende des Tages verlassen.”
Wenn Sie Ihr Training jedoch am Morgen zuerst routinieren, wird es geschafft, bevor Sie tagsüber auf irgendeine Art von Hindernissen stoßen (wie ein langer Arbeitstag oder spontane Pläne mit Ihren Freunden), die Sie davon abhalten können, zu trainieren. “Wenn Sie einen extrem hektischen Zeitplan haben, gibt es keine Entschuldigung [um ein Training zu vermeiden], wenn Sie vor Beginn des Tages um Ihre körperliche Fitness aufpassen”, erklärt Pasternak.
Und morgendliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Ihre körperlichen Fitnessanforderungen frühzeitig aus der Methode herauszuholen, sondern kann auch dazu beitragen, die Energie zu verbessern, den Fokus sowie die Konzentration zu steigern und die Stimmung zu verbessern – alle werden Sie auf ein glücklicheres vorbereiten , gesünder, und viel erfolgreicherer Tag.
Tipps zum Aufstehen und zum Training
Es ist eindeutig einige wichtige Vorteile für AM -Workouts. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, morgens loszulegen, wie können Sie den Morgenausübung genau dann zur Gewohnheit machen?
Übe große Schlafhygiene. Wir effektiv am Morgen beginnen wirklich in der Nacht zuvor. „Die Arbeit an Ihrer Menge sowie hohe Schlafqualität hilft“, erklärt Pasternak.
Wenn Sie Morgentraining zur Gewohnheit machen möchten, müssen Sie auch eine Gewohnheit des Übens zu einer großartigen Schlafhygiene machen. Legen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Handy, Tablet, Laptop und andere Elektronik weg (das von Bildschirmen emittierte blaue Licht kann die Produktion von Melatonin unterdrücken, die ebenfalls als Schlafhormon verstanden wird). Steigern Sie Ihre Schlafenszeit, um sicherzustellen, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf erhalten. Je mehr hochwertiger Schlaf Sie jede Nacht bekommen, desto leichter wird es, jeden Morgen aufzuwachen, Ihre Schuhe zu schnüren und Ihre Workouts anzugehen.
Vorausplanen. Die beste Zeit, um Ihr morgendliches Training zu planen, ist nicht, wenn Ihr Alarm morgens ausfällt. Wenn Sie Sport zu einem routinemäßigen Bestandteil Ihrer Morgenroutine machen möchten, müssen Sie im Voraus planen. „Sie müssen wissen: Was ist mein Plan? Genau wie viele Tage der Woche werde ich aktiv sein? “ Staaten Pasternak. „Werde ich jeden Tag Widerstandstraining durchführen? Wenn ja, wie genau werde ich meine Körperteile aufteilen? Werde ich jeden Morgen und wenn ja, genau wie viele Schritte und genau wie genau, wie ich mich darauf entwickle? “
Planen Sie heraus, wie, wo und wenn Sie in der Entwicklung in der Entwicklung trainieren möchten, werden Sie am Morgen weniger glauben – was es viel einfacher macht, aus dem Bett zu rollen und zu Ihrem Training zu gelangen.
Machen Sie es so einfach wie möglich, aufzustehen und zu gehen. Wenn Sie morgens mit vielen Reifen zum Sport wechseln müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie wirklich aufstehen und trainieren. Wenn Sie also die Wahrscheinlichkeit des Trainings am Morgen steigern möchten, müssen Sie es so einfach wie möglich machen, aufzustehen und sich zu bewegen.
Legen Sie Ihre Trainingskleidung am Abend zuvor aus. Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine auf einen Timer ein, damit Sie eine frische Tasse Kaffee trinken, sobald Sie aufstehen. Wenn Sie ein Training zu Hause durchführen, lassen Sie sich das Video in AZ Alkmaar Trikot die Warteschlange Real Sociedad Heimtrikot stellen und bereit sind zu gehen.
Wenn Sie es bereits schwierig erkennen, aufzuwachen und ideal zu trainieren, müssen Sie so viele andere Schwierigkeiten wie möglich im Kauf beseitigen, um es zur Gewohnheit zu machen.
Fang klein. Möglicherweise sind Sie versucht, mit Ihren morgendlichen Workouts ehrgeizig zu sein. Wenn Sie jedoch nicht am Morgen trainieren (oder überhaupt nicht trainieren), kann es überwältigend sein, so viel zu wecken wie sechs Meilen oder heben sich eine Stunde lang an – und machen Sie es viel wahrscheinlicher, dass Sie ausschalten werden Ihr Alarm und gehen wieder schlafen. “Stellen Sie sicher, dass es nicht so gut ist, Kawasaki Frontale Trikot eine Abreise zu haben als Sie derzeit”, erklärt Pasternak. “Wenn Sie also sitzend sind, sagen Sie sich nicht:” Ich werde morgens eine Spin -Klasse fünf pro Woche machen. ”
Beginnen Sie stattdessen klein. Zum Beispiel, wenn Sie sindErst mit der morgendlichen Übung anfängt, steigen Sie vielleicht erst auf und machen ein paar Tage in der Woche ein Training. Wenn Sie diese Gewohnheit gut etabliert haben, können Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem Joggen steigern. Neben dem regelmäßigen Joggen, wenn Sie ein paar Morgen pro Woche joggen, können Sie Ihre Kilometerleistung langsam steigern, bis Sie aufwachen und ein paar Meilen an einer Strecke laufen.
Gewohnheiten brauchen Zeit, um zu bilden. Wenn Sie bei der morgendlichen Übung auch versuchen, auch schnell zu tun, können Sie sich selbst ausschalten – so wenig anfangen und Ihre Methode so viel intensivere Workouts erstellen.
Machen Sie Morgentraining zu einem Teil Ihrer Routine. Es kann schwierig sein, in die Routine der morgendlichen Bewegung zu gelangen. Mit diesen Tipps können Sie jedoch Ihre Morgen umwandeln und AM -Training zu einem routinemäßigen Teil Ihrer Routine machen – auch wenn Sie nicht an sich selbst einen Morgenmenschen denken.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, die nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht sind. Sie dürfen diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Deanna Debara
Deanna Debara ist ein freiberuflicher Schriftsteller in Portland, OR. Sie deckt eine Vielzahl von Wellness -Themen ab, darunter Fitness, Ernährung, Beziehungen und psychische Gesundheit. Ihre Arbeit wurde bei Greatist, Herren Health, Ravish, The Fix, dem, was für den Vitamin Shoppe, sowie mehr großartig ist.
