, so hell und schön es auch sein mag, das Leben ist voller Bit- (und großer) Stressfaktoren, egal ob es sich um Webverkehr während Ihres morgendlichen Pendelverkehrs handelt, die Termine nähert oder ACF Fiorentina Trikot ebenso viele Urlaub Partys. Zum Glück kann das Finden von Seelenfrieden so einfach sein wie das Durchführen von Yoga. Forscher haben Yoga’s beruhigende Vorteile angepriesen, und eine kürzlich im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Forschungsstudie zeigte, dass Yoga die GABA -Aktivität im Gehirn erhöhen kann. GABA-oder Gamma-Aminobuttersäure-ist eine der wichtigsten Hemmchemikalien und Neurotransmitter des Gehirns, die für die Verlangsamung der Gehirnaktivität verantwortlich sind und normalerweise den Geist beruhigen.
Hier teilt Patsy Leung Patsy Leung in San Francisco drei Posen mit beruhigenden Vorteilen, perfekt für Ihre geschäftigsten Tage. Bonus: Sie können stehen, während Sie sie tun, und überall ein Geschenk schlagen.
Ragdoll Pose
“Biegen nach vorne ermöglicht es mehr Blut, in Ihren Kopf zu fließen und den Geist zu beruhigen”, sagt Leung. Mit dieser Gegenwart können Sie auch Hals und Schultern freigeben und eine sanfte Traktion nach Schwerkraft erzeugen. “Um das Ganze abzurunden, werden die Vorwärtsfalten als beruhigend für die Bauchorgane beruhigt, und wir neigen dazu, Stress in unserem Darm zu spüren“, sagt Leung.
Um es zu tun: Stehen Sie sich mit der Hip-Distanz von Füßen auseinander und bücken Sie die Knie etwas gebogen (oder mehr, wenn Sie es brauchen), sich von Ihren Hüften nach vorne und unten zu beugen. Halten Sie jeden Ellbogen mit dem gegenüberliegenden Arm und lassen Sie Ihren Oberkörper zum Boden hängen. Halten Sie mindestens fünf Atemzüge.
Dreieck Pose
Für den Anfang fühlt sich dieses stehende Geschenk gut an: Sie werden Ihre Kniesehnen, Hüften und die Seiten Ihres Körpers dehnen – Muskeln, die vom Sitzen und Reisen wund werden. Es ist auch eine großartige Kernverstärkung, da Sie Ihre Schräge einsetzen, um Ihren Körper so hoch wie möglich zu heben.
“Eine Sache über Dreieck, das es für die Ferien besonders richtig macht, ist, dass es sich um eine Wendung handelt”, sagt Leung. “Der Yogic glaubte, es sei wie ein Lappen – das wesentliche Blutblut zu Ihren Organen und die Verdauung hilft. Die Wendung ist auch gut für Ihre Wirbelsäule und schmiert Ihre Wirbel – was bei Rückenschmerzen helfen kann. “
Um es zu tun: Stehen Sie mit Füßen, die genau mit der gleichen Richtung umgehen, etwa drei Fuß voneinander entfernt, und Ihre Arme verlängerten sich an Ihren Seiten, Handflächen, die sich mit Down befassen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite, um sicherzustellen, dass er nach vorne steht und senkrecht zu Ihrem Hinterfuß ist. Schalten Sie Ihre Hüften nach links nach nach nach nach vorne und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach vorne. Biegen Sie sich seitlich von Ihren Hüften aus, strecken Sie sich über Ihr rechtes Bein und runter zum Boden, während Sie Ihre Arme ticken, um sicherzustellen, dass sie auf 6- und 12-Uhr-Positionen erreichen. Blicken Sie entweder vor oder auf Ihrer linken Hand. Erreichen Sie Ihre linke Hand und die linke Seite Ihres Körpers zur Decke und verwenden Sie Ihre Schrägen, um die Strecke zu unterstützen und zu vertiefen. Sie sollten in Ihrer rechten Hand extrem ein bisschen bis zu keinem Gewicht haben. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge und wechseln Sie die Seiten.
Baumpose
Diese Balance -Gegenwart braucht Fokus, und es kann sich beruhigen, wenn Sie sich auf eine Sache befassen, sagt Leung. “Es ist auch sehr erdenkend, nicht nur, weil Sie Ihren stehenden Fuß fest in die Matte drücken, sondern auch, weil es ein konstantes Atmen ermöglicht. Sie können dieses Geschenk einatmen, um Ihren Körper zu stabilisieren, und wenn Sie Ihren Atem vertiefen, beruhigen Sie Ihr ängstliches System “, sagt Leung. “Es ist eine achtsame Pose.”
Um es zu tun: Stehen Sie mit der Hip-Distanz Boca Juniors Trikot mit den Füßen auseinander und verwurzeln Sie Ihren linken Fuß fest in den Boden. Legen Sie Ihren rechten Fuß gegen Ihren linken inneren Oberschenkel oder Ihren linken Wadenmuskel und bringen Sie Ihre Handflächen in der Brust in Gebetsposition zusammen. Schauen Sie im Voraus, um Ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und halten Sie drei bis fünf Atemzüge. Kehren Sie zurück und wechseln Sie die Seiten.
Bonus: Kinderpose
Dies ist die Anlaufstelle im Yoga, jederzeit, wenn Sie eine Pause oder einen Moment Zeit benötigen, um sich nur auszuruhen. Es ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Ihre Schultern und Hals freizulassen – in den Spannungen. Wenn Sie Ihre Stirn auf der Matte ruhen, wird angenommen, dass Sie Ihr drittes Auge, das Zentrum der Intuition, anregen, was auf dem Leben sein kann, wenn das Leben um Sie herum wirbelt. Wenn Sie unterwegs sind oder nur am Morgen unterwegs sind, können Sie morgens das Geschenk des Kindes durchführen, wenn Sie aufwachen, oder nachts auf Ihrem Bett.
“Das Geschenk des Kindes ist sehr beruhigend und es gibt Methoden, um es zu personalisieren, um es noch entspannender zu machen”, sagt Leung. „Sie können Ihre Stirn auf einem Block ruhen, um den Boden so viel wie Sie zu bringen oder ein Handtuch zu rollen und ihn hinter Ihren Knien zu lenken, um ihn zu trösten. Sie können auch Ihre Ellbogen biegen, wodurch Ihre Arme in Kaktus -Pose versetzt werden – was auf Ihren Schultern Yokohama F. Marinos Trikot einfacher sein kann. Die Idee ist, keine Anstrengungen zu unternehmen und alles loszulassen. “
Um es zu tun: Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und öffnen Sie Ihre Knie, um sicherzustellen, dass sie nur breiter sind als die Hüftabstand. Greifen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und senken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Stirn die Matte erreicht und es Ihren Armen und den oberen Rücken dehnen kann. Für drei oder mehr Atemzüge halten.
Diese Informationen sind nur für Bildungsfunktionen und sind nicht mEant als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheitsproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum ist Schriftstellerin, lizenzierter Fitness -Trainer und Haustierhundliebhaber mit einer ernsthaften Begeisterung für die Natur. Lara von Fitbits Fitness -Redakteurin von Fitbit war in einer Reihe von Magazinen redaktionelle Positionen inne, darunter Women’s Health, wo sie die Gründungsfitnessredakteurin war. Lara ist auch ein ehemaliger Elite -Athlet und ist als Mitglied des US -Freestyle -Ski -Teams um die Welt gereist.
